今日はチキン南蛮 鳥の胸肉を開いて下味（塩、胡椒）を付けてから、小麦粉をまぶして卵にくぐらす 油で揚げる（油がもったいないので、多めの油でフライパンで焼きながら揚げる） もちろん両面 甘酢たれで軽く煮る 完成 あとはタルタルソースをかけるだけ （…

練習 佐島へ 時間 ： 3:12 距離 ： 72.9Km 平均時速 ： 22.7Km/h 平均心拍 ： 146bpm 消費カロリー： 2093Kcal 夕飯 豚の角煮と昨日の残りのにんじんしりしりー

今日の夕飯 ・チキンステーキ （主食はマックスバリューで調達） ・たまねぎのチキンスープ煮 http://allabout.co.jp/gourmet/easyrecipe/closeup/CU20061114A/ ・にんじんしりしり（沖縄の家庭料理だそうです） 両方との簡単でおいしかったです。

ひでたんで本塩いったんも麵

朝練行先 ： 辻堂 時間 ： 55:35 距離 ： 23.6Km 平均時速 ： 25.5Km/h 平均心拍 ： --- 消費カロリー： 700Kcal

今日の感想 ・５％以下だとこれまでより軽く感じる ・１０％前後だと同じくらい ・ハイスピードのダウンヒルは速い（当たり前か、） ・下りのカーブでのハンドリングがシビア （すこし振られるというか、オーバーステア気味）

昨日到着したのは、ZIPP 404 Special Edition もちろんWiggleにて購入（なんだかホイールばっか買っている気がする） 合わせて、コンチネンタル コンペティションも購入 タイヤの装着には宮田のチューブラーテープ「TTP-1」を使用しました。 初チューブラー…

荷物が到着ようやく組み上げ完了。 続きは明日にします。

届いたのは不在通知 まあ、会社員なら当然か、、、明日再配達をネットで依頼、 （便利な世の中になったもんだ）

来る、きっと来る 物は明日来る。 でもあさって受け取りかな？ 朝練始めました。（朝５時起きはつらい） 行き先 ： 辻堂 時間 ： 1:00 距離 ： 23.6Km 平均時速 ： 23.5Km/h 平均心拍 ： --- 消費カロリー： 651Kcal

この前買ったにんにくから芽が出てきたので。 水根栽培をしている。

昨日の夕飯 ゾロにて

近所の自転車屋にて予備タイヤを購入(昨日） HUCHINSON fushion3 Tubeless です。予備のため、未装着です。 なお重量測定したところ、３１３ｇでした。 桜をバックに my car (実家にて） 本日の練習 行き先 ：大磯→中井→二宮 時間 ： 1:43 距離 ： 37.9Km 平…

本日の昼食 たまやでアジの刺身とカキフライ定食 腹ごなしにぶらぶらしたら、菜の花畑発見

ベランダから