本日は八雲食堂にて夕飯 いつもの八雲定食 今日の刺身はカワハギ＋キモ 臭みもなく、油がのっておいしかった！ 話を聞くとお兄ちゃんが三崎で仕入れてくるそうです。 これから冬になると、魚がおいしい季節なので、楽しみ！

最近購入したもの、 2XUのCompression Sock for Recoveryです。 （毛玉付きですみません、もう何回も洗濯しました。）２XUではコンプレッションソックスはレースとリカバリーの２種類あり、 それに応じた加圧となっているようです。 （レースは筋肉の保持で…

聞こえは良いが、ただのヒッキー状態 でもお腹は空くので昼ごはんを作る。 トマトリゾットみたいなもの、 はてなで”リゾット作るのが簡単すぎて他の物作るのがつらい”を見て作製。 そこそこおいしかった。 トマトの酸味が強かったかな？

根府川往復 時間 ： 2：00 距離 ： 51.88Km 平均時速 ： 25.8Km/h 平均心拍 ： 134bmp 消費カロリー： 1561Kcal 鉄橋に列車あらわる 今日はニュースで黄砂が降ると言ってたけど、ほんとになんだか砂がかっている。 午後から久しぶりに横浜へ 成城石井でエス…

この時期にちょうどいいアイテムの紹介です。 パールイズミのウィンドブレークライト トゥカバー自転車用のシューズは夏のムレ対策として、たいてい風通しがよく出来ていますね。 そのため、この時期はつま先だけがちょっと冷たい時（特に走り始めや、ダウン…

仕事用のコーヒー準備中 年に数回倒して流しをコーヒー粉まみれにします。 ＜夜練＞ 近所をゆるりと、くるくる回る。 終わり頃になると体がぽかぽかになる。 時間 ： 1：11 距離 ： 19.66Km 平均時速 ： 16.5Km/h 平均心拍 ： ---bmp 消費カロリー： 450Kcal

宇多田ヒカルのPVだけど、なんだかいい感じです。 彼女らしさ全開で見ていて楽しくなります。 あと、今日はちょっと風邪気味（いや、昨日の夜から） なので、薬を飲んで早く寝ます。 ＺＺＺｚｚｚzzz

クリート調整を行っているが、、、 右足はちょっとがに股程度 左足はガッツリがに股、、 でも左の方がしっくりくる。 右は少し内向きに感じる。と思ってたが、クリートのQファクターによっても異なるか、、、う〜ん、悩ましい、、ちょっとの間これで乗ってみ…

今日は朝チョイ乗り 時間 ： 1：36 距離 ： 42Km 平均時速 ： 26.3Km/h 平均心拍 ： 139bmp 消費カロリー： 1314Kcal 鎌倉にて APECに向けて機動隊のバスが多数出没中 江ノ島 朝霧 遠くに富士山 浜では女性が本を読む なんだかいい感じでした。

家を出るときには熱海に行こうと思ってたが、、、時間 ： 3：53 距離 ： 73Km 平均時速 ： 18.8Km/h 平均心拍 ： 134bmp 消費カロリー： 1535Kcal 三枚橋、、、そうです、箱根です。もちろん旧道 箱根旧道名物、七曲り（でもコーナーはそれ以上あり） 芦ノ湖…

八景島付近へ時間 ： 4:00 距離 ： 82Km 平均時速 ： 20.4Km/h 平均心拍 ： 136bmp 消費カロリー： 2427Kcal 岸壁は釣り客だらけ 八景島の手前の人用の橋にて 稲村ヶ崎にて R134走行中 最近（特に冬は）ハートレートセンサーがずり落ちるのでエイやって縛っ…

帰宅時に練習 時間 ：52分 距離 ：16.5Km カロリー：494Kcal 今日は川を渡って隣の市へ、 funrideに掲っていた地脚をつけるため 負荷は低くても、時間は短くても、毎日乗る。 そんな簡単には付くものではないとはわかっているが、やればやったなりの効果があ…

帰宅時に練習 時間 ：1時間9分 距離 ：21.9Km カロリー：522Kcal市内平地を中心に走行、知らない道を走り寄り道ばかりだったので、 時間のわりに距離は稼げず、でも知らない道を走るのはちょっとわくわく感があって楽しい。 （夜なので、この道は通れるのか…

前回行きそこねた（いけなかった？）大野山にチャレンジ時間 ： 4:58 距離 ： 91.72Km 平均時速 ： 18.4Km/h 平均心拍 ： 冬場なので、測定落ち 消費カロリー： 3038Kcal 雲行きがあやしい 大雄山線 R246のトンネル（でもこの上を発電用用水路が通ってるんだ…

台風のため自宅のお片づけ この間イケアで買ったケーブルオーガナイザーでテレビの裏を整理。 http://www.ikea.com/jp/ja/catalog/products/60176968 いい感じです。 通勤自転車用のホイールハブのメンテ 分解完了！ そんなに汚れてなかったが、せっかくなの…

帰宅時に練習時間 ：43分 距離 ：16.2Km カロリー：393Kcal

帰宅の時に遠回りして練習 時間 ：31分 距離 ：7.5Km カロリー：214Kcal

今日はお休みをとりました。 午前中は病院、特に変わらず先生と私の病気の雑談 （学会ではまだ薬のやめる時期を検討中とかそんな感じの話、） お昼はマックを食べて二俣川で免許の書き換え（久しぶりにゴールド復帰） 時間が取れたので、IKEA港北へ 買い物後…

鈴鹿のレースの後、使っていないチューブラー用ブレーキシューの掃除 SWISSSTOPの黄色 すごい汚れっぷり、たった２週のレースだったのに、 スピードコントロールにブレーキを多用していたのかがわかる やすりできれいにしてます。 すごい削れる！ リムを守る…

本日は松田を通って寄→虫沢→峠→尺沢→山北時間 ： 4:40 距離 ： 80Km 平均時速 ： 17.1Km/h 平均心拍 ： 137bmp 消費カロリー： 2400Kcal 松田町（御殿場線の跨線橋） 246の寄入口の交差点を曲がると早速急坂 住宅地を抜けるときれいな山並み 寄の集落の前で…

帰宅時に練習時間 ：1時間4分 距離 ：19.5Km カロリー：498Kcal （Edge705にて計測） 通勤自転車なので、心拍、ケイデンスデータ無し。

会社の帰宅時に遠回りして練習 時間 ： 1：17 距離 ： 24.71Km 平均時速 ： 19.1Km/h 平均心拍 ： 不明 消費カロリー： 617Kcalゆっくりした速度だった割に平均19Km/h出てたのは不思議 信号待ちの少ないルートだったから？

STIを105からアルテグラSLに変更しました。 （先週ですが、） 105のSTI(ST5600）はダブルとトリプル兼用で、設定がピッタシだと問題ないが、 ちょっとでもワイヤーが伸びてくると、もう一段上にあがってしまう。（よく言う仮想アウター） そのせいでチェーン…

国府津蘇我丘陵ハイキングコースへ（自転車にて） 走ったコースはほぼ下の通り http://www.city.odawara.kanagawa.jp/kanko/__filemst__/7934/kozukyuryo09.pdf （スタート地点はちょっと違って、小田厚と新幹線の間のところから） スタート地点（この時点で…

山へ チェックメイトCC方面へ時間 ： 3：10 距離 ： 64.2Km 平均時速 ： 20.2Km/h 平均心拍 ： 147bmp 消費カロリー： 2192Kcal （edge705にて測定（消費カロリーが多めに出る）） 山ではパラグライダー 景色は抜群（ちょっとガスってるが、） 帰りは反対側…

三崎へ、久しぶりにロング時間 ： 4：55（昼食除く） 距離 ： 111.1Km 平均時速 ： 22.6Km/h 平均心拍 ： 152bmp 消費カロリー： 2023Kcal 本日快晴にて真っ赤に焼けました。 剱埼にて マグロ屋さんは行列 三崎といったら風車でしょう！

今日は雨だと思ってメンテをしていたところ、晴れてきたので近所で練習時間 ： 1：50 距離 ： 38.3Km 平均時速 ： 20.8Km/h 平均心拍 ： 153bmp 消費カロリー： 665Kcal 総登坂 ： 230ｍ（？） SILVAのバーテープに巻き変えた ロゴがずれる、、、orzカウンタ…

登山の次の日だったので軽く練習のつもりが時間 ： 2：21 距離 ： 56.2Km 平均時速 ： 23.8Km/h 平均心拍 ： ？bmp 消費カロリー： 755Kcal 総登坂 ： 538ｍぜんぜん軽くなくハードな練習

二日目は尾白川渓谷へ 登山口へ登ると滝がある。 続きは後ほど

会社の同僚（通称SMT：SM登山会？)と山へ ロープウェイで山頂駅へ この時点では雲の中山頂駅（坪庭）に着いたらそこそこの天気 ここからがホントの登山 こんな感じで登ってきました。 二つある山頂のうちの高いほう（といってもほとんど同じ） 北横岳山頂は…